Vad är hopparknä och varför sker det vid knäböj?
Hopparknä – det medicinska namnet är patellatendinopati – är ett överbelastningstillstånd i knäskålssenan. Det ger en lokal smärta strax under knäskålen, särskilt vid rörelser som involverar böj och sträck i knäleden, som knäböj, hopp och löpning.
Det är vanligt bland personer som utför idrotter som belastar benen, särskilt med tunga eller djupa knäböj. Men hopparknä förekommer också hos idrottare som springer, hoppar eller gör många snabba riktningsförändringar – därav namnet.
📌 Det handlar inte bara om teknik – utan en belastningskänslig sena behöver rätt dos träning för att bli starkare igen.
❓ Hur känner man av hopparknä?
Vanliga tecken på hopparknä:
- Smärta precis under knäskålen vid start av rörelser
- Förvärras av djupa knäböj, hopp, utfall eller löpning i backe
- Ömhet vid tryck på senan
- Smärta som minskar efter uppvärmning men återkommer efter aktivitet
🔍 Varför får man hopparknä?
Patellatendinopati uppstår när belastningen på senan är större än dess återhämtningsförmåga, gång på gång. Hopparknä är helt enkelt ett slags överbelastningsbesvär. Vanliga riskfaktorer för att utveckla hopparknä eller patellatendinopati är:
- Plötslig ökning av träningsvolym eller intensitet
- Många träningspass eller matcher per vecka
- Otillräcklig vila eller sömn
- Teknik där knät bär en stor del av belastningen
- Brist på styrka i höft, säte eller vadmuskler
- Tidigare knäbesvär
💬 Hopparknä handlar inte om "för mycket träning", utan om för mycket för snabbt – i förhållande till vad senan är redo för.
Hopparknä drabbar även andra idrottare
Du behöver inte vara elitidrottare för att få hopparknä. Det ses ofta i:
- Friidrott (hoppgrenar, löpning)
- Basket, volleyboll och handboll
- CrossFit och funktionell träning
- Fotboll, innebandy och padel
Men gemensamt för dessa aktiviteter är: Upprepad belastning på senan utan tillräcklig återhämtning. Det gäller även styrketränande som går från 2 till 5 pass/vecka snabbt, dvs ökar veckovolymen, eller stegrar belastning snabbt.
🧠 Vad säger forskningen?
- Total vila hjälper sällan vid tendinopatier (senbesvär)– rätt doserad träning är bäst
- Isometrisk träning (statiska övningar) kan minska smärta snabbt
- Tung, kontrollerad träning stärker senan långsiktigt
- Fokus bör ligga på progressiv belastning, inte att permanent undvika aktiviteter som gör ont.
Justera knäböjen tillfälligt såhär
- Minska djupet i din knäböj, tempo eller vikt
- Testa att variera benträningen med goblet squat, frontböj eller benpress
- Börja med 2–3 set x 15 reps, långsamt tempo
Stärk hela rörelsekedjan
- Träna gluteus, bål och vadmuskler – inte bara låret
- Exempel: höftlyft, sidogång med gummiband, tåhävningar
🙋♀️ Vanliga frågor om hopparknä och knäböj
Måste jag sluta träna ben helt för att det ska bli bättre?
→ Nej. Du kan ofta fortsätta träna men det kan vara viktigt att göra anpassningar som passar.
Går det över av sig själv?
→ Kanske – men aktiv rehab ger bättre och snabbare resultat.
Vad är skillnaden mellan tendinopati och hopparknä?
→ Det är samma tillstånd – hopparknä är det vardagliga namnet på patellatendinopati.
Är det farligt att styrketräna med skivstång om man har hopparknä?
→ Nej, vid tendinopatier så är evidensen tydlig att träning hjälper. Därför är träning en primär behandlingsmetod.
Rekommenderad läsning
- Skador vid knäböj - vanliga orsaker och vad du kan göra åt det
- Ont i knäna vid knäböj
- Knäledsartros och knäböj
👋 Behöver du hjälp med din knäböj?
Kraftsportkliniken hjälper dig som har ont under knäskålen att fortsätta styrketräna – tryggt, effektivt och anpassat. Du behöver inte vila bort dina besvär eller välja bort träning som du gillar. Låt oss guida dig i hur du bygger upp senan steg för steg.
📅 Boka en tid hos oss här och få en individuell plan för att träna dig starkare igen.
