Får du ont av styrketräning?
Styrketräning är bland det bästa du kan göra för din kropp – men snabba ökningar av belastning, för mycket vikt med en teknik som du inte behärskar, begränsad återhämtning eller en gammal skada kan ibland leda till att du får ont.
Hos oss möter vi varje vecka personer som får ont i axlar, knän, rygg eller armbågar vid träning med skivstång eller kroppsvikt.
Många är osäkra:
Är det farligt? Ska jag vila? Vad kan jag träna istället?
Det här inlägget ger dig en överblick över vanliga skador och besvär vid styrketräning – och länkar vidare till mer specifika artiklar där du kan läsa om just dina besvär.
🔍 Vanliga områden där skador uppstår
Vi ser ofta besvär i följande områden vid styrketräning:
- Axlar – vid övningar som bänkpress, dips, militärpress eller chins
- Knän – särskilt vid knäböj, utfall, hopp och löpning
- Ländrygg – vid marklyft, stångrodd eller knäböj
- Armbågar och underarmar – vid rodd, chins, dips eller pressar
- Handleder – ofta vid bänkpress, dips eller frontböj
🔗 Klicka på ett område nedan för att läsa mer om specifika skador och lösningar:
- Vanliga skador vid knäböj
- Vanliga skador vid bänkpress
- Ont i ryggen vid marklyft
- Axelbesvär vid militärpress
- Rygg- och armbågssmärta vid stångrodd
- Ont i axeln eller armbågen vid chins
- Vanliga skador vid dips
- Armbågssmärta vid gymträning
❗ Skada eller smärta – vad är skillnaden?
En vanlig missuppfattning är att all smärta betyder att något är skadat – men så är det inte. Smärta är ett komplext fenomen som påverkas av fler faktorer än bara vävnadsskada.
Inom modern rehabilitering pratar man ofta om den biopsykosociala modellen. Det innebär att smärta kan påverkas av:
- Biologiska faktorer – t.ex. inflammation, ledstress, tidigare skador
- Psykologiska faktorer – som stress, oro eller rädsla för att förvärra smärtan
- Sociala faktorer – som sömnbrist, belastning på jobbet eller träningspress
Det betyder att du kan känna smärta även om kroppen inte är "trasig" – och att många besvär går att träna bort och återhämta sig från utan att du behöver vila helt.
Kraftsportkliniken hjälper dig att avgöra om dina besvär är en faktisk skada eller en överbelastning. Vi hjälper dig att anpassa teknik och träning så att du kan ta dig tillbaka snabbare, tryggare och säkrare med vetenskapliga råd.
Styrketräning förebygger skador – och kan användas vid rehab
Forskning visar tydligt att styrketräning inte bara stärker muskler – den skyddar även leder, senor och skelett och kan därför vara skadeförebyggande. Regelbunden träning minskar risken för både akuta skador och överbelastningsbesvär.
Styrketräning används också framgångsrikt som en del av rehabilitering – särskilt vid:
- Knäskador
- Ryggbesvär
- Axelinstabilitet
- Armbågssmärta (t.ex. tennisarmbåge)
Du behöver därför inte sluta träna om du har ont – men du kan behöva träna annorlunda. Vi hjälper dig hitta rätt väg framåt.
Vad du kan göra efter att du har fått ont:
Här är tre saker du kan göra redan idag:
- Filma din teknik – ofta avslöjar det mer än du tror (range of motion, rörelsekontroll och tempo)
- Minska volym eller vikt tillfälligt – ge kroppen chans att återhämta sig
- Fokusera inte bara på rörlighetsövningar utan också stabilitet– särskilt kring axlar, höfter och bål
Och viktigast: du behöver sällan sluta träna – men du kan behöva anpassa din träning.
👋 Hur Kraftsportkliniken kan hjälpa dig
Vi är specialister på idrottsmedicin, smärta och skador kopplade till styrketräning. Oavsett om du tränar med skivstång och hantlar, kroppsvikt eller maskiner så kan vi hjälpa dig att:
- Förstå orsaken till dina besvär
- Få en konkret plan för att minska smärtan
- Fortsätta träna med övningar som passar dig
Vill du få hjälp med att skapa en plan som håller? Boka tid för en kostnadsfri konsultation här.
